С началом весенних огородных и полевых работ пациентов в больницах и поликлиниках становится больше. Люди жалуются на одно и то же — «поясницу не могу разогнуть».
Можно ли на огороде работать так, чтобы спина не болела
Самое начало огородных работ составляет едва ли не самую большую угрозу для спины. Ведь во время длительного холодного периода позвоночник огородников не подвергался нагрузкам, потому что большинство из них, к сожалению, не слишком активны физически. Поэтому резкое изменение режима дня и отсутствие надлежащей подготовки может привести к болям в пояснице.
Поэтому, чтобы уберечь свое здоровье, обязательно каждое утро делать зарядку. Кроме того, нужно ежедневно выходить на пешие прогулки, при этом за день нужно проходить до десяти тысяч шагов.
А приступая к огородным работам, имейте в виду: крайне важна осторожность, нагрузка должна равномерно распределяться по всем мышцах и суставах. В работе не должно быть спешки — не ставьте перед собой непомерные задачи, обязательно делайте перерыв, отдыхайте. Как только почувствуете усталость, стоит закончить на этот день работу.
Медики говорят, что привычное положение дачника — головой вниз — опасно. Как же тогда работать.
Стоя на коленях — это положение лучше всего подходит при работе на грядках (конечно, речь не идет о копании огорода). Если есть проблемы с коленными суставами, работать следует, сидя на невысокой табуретке. И обязательно следует чередовать виды деятельности. Например, весь день пропалывать, а иногда переходить к уходу за деревьями.
Что очень важно, закончив на этот день работу, необходимо дать организму возможность расслабиться. Выполните несколько вращательных движений туловища, коленных и тазобедренных суставов, головы, кистевых суставов, а еще локтевых и плечевых (кстати, эти упражнения нужно выполнять и во время перерывов в работе, чтобы организм мог отдохнуть и восстановить силы). Потом желательно прилечь.
Как помочь себе если скрутило поясницу
При болях в позвоночнике лягте на спину, затем медленно и осторожно обхватите одну ногу руками и поднимите насколько возможно ее к груди, полежите немного в таком положении. Тогда выпрямитесь, проведите такую же упражнение с другой ногой, а затем с обоими сразу. После этого медленно встаньте на корточки (если нет проблем, с коленями) и медленно начните выполнять сначала небольшие шаги, а потом делайте шаги шире. Благодаря этому происходит разгрузка позвоночника. Так походить с небольшими перерывами следует около 15 минут. Обычно боль утихает через 20 — 30 минут.
А еще советую на даче установить турник, высота которого должна быть такой, чтобы можно было за него ухватиться, стоя на цыпочках. Два — три подхода к такому турнику (при каждом следует сосчитать до 8 — 20 раз) — и боль, как правило, проходит.