Реклама

Чтобы сердце было здоровым, старайтесь полноценно отдыхать

Чтобы избежать сердечно — сосудистых заболеваний, необходимо:

1. Постоянно контролировать артериальное давление. Нормальным считают показатель систолического давления до 140 мм рт. ст. и диастолического — до 90 мм рт. ст.


2. Следить за уровнем холестерина в крови. Показатель не должен превышать 5 ммоль/л у здорового человека. Когда пациент уже страдает стенокардией (т.е. атеросклеротическая бляшка на 50 % перекрывает просвет сосуда ), уровень холестерина советуют держать в пределах 4,5 ммоль/л.

Читайте также ходьба для здоровья сердца
3. Избегать стрессов.

4. Полноценно отдыхать в выходные, причем лучше сменить деятельность. Если в течение недели приходится работать интеллектуально, то займитесь физической работой и, наоборот. Полезным также будет «поменять картинку» — поехать на уикенд за город.

5. Физические упражнения необходимо выполнять в течение 30 мин. 4-5 раз в неделю, хотя и умеренная, активность приносит пользу для здоровья.

Мотор спасут свежие овощи и фрукты

Чтобы быть здоровым, сердцу и сосудам требуется специальное питание. Для профилактики необходимо принимать:

1. Дважды в день по 200 граммов любых сырых овощей и фруктов. Их волокна очищают кишечник от шлаков, абсорбируют холестерин.

2. Крупы, особенно полезны гречневая, перловая, пшенная, а вот от манной лучше отказаться.

3. Белый хлеб заменить на выпечку с отрубями.

4. Максимально исключить из рациона жиры, отказаться от жирных сыров, копченостей. К салатам добавлять нерафинированное масло вместо рафинированного, есть вареное мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты.

5. Сливочного масла — не более 25 граммов в день.

6. Ограничить употребление соли. Среднестатистический украинец съедает по 12 грамм в сутки (это почти столовая ложка) при норме 2-5 граммов. Учтите также, что соль является не только в приготовленной нами пищи, но и в колбасе, сырах, консервации, даже в хлебе.

7. Не используйте минеральную воду (например «Миргородская», «Поляна Квасова») вместо столовой. Минералка имеет определенный химический состав, и в ней также много солей калия, натрия, а это полезно не всем.

Оставить комментарий

Что такое гастрит
Гастрит представляет собой воспаление стенок желудка, возникающее под влиянием пищи, химических веществ и некоторых лекарств, механических повреждений, бактерии Helicobacter pylori. Также причинами гастрита могут быть также курение, злоупотребление алкоголем, «фаст-фуд». Желудочный сок - это соляная кислота. Чтобы она не разъела стенки желудка, они покрыты слоем эпителия (клеток), противостоящего разрушающему действию кислоты. Если человек питается острой, пересоленной или пряной пищей, эпителий желудка повреждается, и клетки перестают защищать от желудочного сока, который начинает поражать стенки желудка. Вот так возникает гастрит.
Что такое язва
Язва - это поражение или эрозия слизистой оболочки органов пищеварения, таких как желудок или двенадцатиперстная кишка, зачастую сопровождается воспалением. Язва возникает как следствие дисбаланса «защитных» факторов слизистой оболочки и внешними «агрессивными» раздражителями - соляная кислота, пепсин, Helicobacter Pylori.
Счетчик