Реклама

Все знают — плавные, красивые движения, гибкое тело невозможно без здоровых суставов. Поэтому и для профилактики, и для лечения болезней опорно-двигательного аппарата спасительной станет гимнастика для суставов.
Этот простой комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте. Лучше начинать с такой гимнастики день — она ​​разомнет каждый сустав, даря чувство бодрости.

Какие упражнения и как надо выполнять

Упражнения очень простые, однако они помогают разработать суставы во всем теле. Особенно если есть проблемы с позвоночником — ведь начинается все с межпозвонковых дисков, которые теряют влагу. Упражнения активизируют обменные процессы в дисках и суставах, возвращая радость движения.

Любую гимнастику, и эту также, всегда начинайте с шеи. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте сначала по 10 — 15 полуоборотов — отдельно полукруга вперед, затем полукруга назад. Полный круг делать не стоит — это может навредить позвонкам шейного отдела. Затем сделайте повороты головы вправо и влево (по 20 — 30 раз в каждую сторону) и наклоны головы вперед и назад (20 — 30 раз).

Далее разомните кисти рук — у многих утром пальцы «не двигаются». Для этого вытяните руки вперед, напрягите кисти и выпрямите все пальцы. Так держите несколько секунд. После 10 раз — встряхните кисти. Сделайте круговые движения в запястье — сначала в одну сторону, в другую, а затем в разные одновременно. То же сделайте для локтевых суставов.

Далее разрабатываем плечевой пояс, ведь плечевые суставы очень часто воспаляются. Поэтому руками, согнутыми в локтях, выполняйте вращения — по 40 — 50 в каждую сторону. Затем выпрямите руки и повторите то же самое.

А вот упражнение «мельница» — поочередно выполняйте обороты руками вперед, затем назад (движения должны иметь большую амплитуду). Когда освоите эти движения, можете попробовать одновременное вращение рук в разном направлении — правая рука делает круг вперед, левая — назад. Это упражнение очень эффективно при остеохондрозе. Помните, что все упражнения нужно делать медленно — суставы не любят резких движений.

Далее — очередь ног. Сядьте на пол, вытяните носки и расставляйте пальцы ног. Затем сделайте круговые обороты стопой — сначала в одну сторону, потом в другую, а далее — в разные одновременно.

Так же разомните коленные суставы — легкими круговыми движениями. Конце делайте махи ногами вперед-назад, вправо и влево (не менее по 40 раз). Выполняя это упражнение, старайтесь ни на что не опираться и ни за что не держаться.

Упражнения для межпозвонковых дисков

Делайте обычные наклоны вперед и назад, однако, наклоняясь, тяните руки вперед, выравнивая и растягивая позвоночник. Можно остановиться в этом положении на несколько секунд. Затем опустите руки и поочередно выполните наклоны влево и вправо. При этом руки скользят вдоль туловища — старайтесь опустить их как можно ниже.

Еще одно упражнение для межпозвоночных дисков — вращение. Крутите тазом по часовой стрелке, затем — против нее не менее 40 — 50 раз. Затем выполните повороты корпуса с разведением рук в стороны (количество повторений та же).

Наконец лягте на пол, сначала растянитесь (руки и ноги тянутся в противоположную сторону), а затем расслабьтесь. Вы должны чувствовать тепло и легкость в каждом суставе.

Этот комплекс способствует улучшению питания суставов, ускоряет обменные процессы в них. Кроме того, действуя на суставы и межпозвонковые диски, эти простые упражнения укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника и улучшают кровообращение в конечностях. Главное правило — все движения делать не резко, а плавно.

Оставить комментарий

Что такое гастрит
Гастрит представляет собой воспаление стенок желудка, возникающее под влиянием пищи, химических веществ и некоторых лекарств, механических повреждений, бактерии Helicobacter pylori. Также причинами гастрита могут быть также курение, злоупотребление алкоголем, «фаст-фуд». Желудочный сок - это соляная кислота. Чтобы она не разъела стенки желудка, они покрыты слоем эпителия (клеток), противостоящего разрушающему действию кислоты. Если человек питается острой, пересоленной или пряной пищей, эпителий желудка повреждается, и клетки перестают защищать от желудочного сока, который начинает поражать стенки желудка. Вот так возникает гастрит.
Что такое язва
Язва - это поражение или эрозия слизистой оболочки органов пищеварения, таких как желудок или двенадцатиперстная кишка, зачастую сопровождается воспалением. Язва возникает как следствие дисбаланса «защитных» факторов слизистой оболочки и внешними «агрессивными» раздражителями - соляная кислота, пепсин, Helicobacter Pylori.
Счетчик