Когда вам за сорок, должны быть готовы к проблемам с давлением. По статистике, каждый третий украинец после сорока — гипертоник. Еще столько же не знает о своей болезни.
Какая закономерность между кровяным давлением и возрастом
Есть определенная градация между нормой давления в зависимости от того, сколько человеку лет. Так, в 16 — 20 лет эта норма составляет 100/70 — 120/80 миллиметров, 20 — 40 лет — 120/70 — 130/80, 40-60-до 135/85, у тех, кому за 60, — 140/90. Если ваше давление отличается от нормы хотя бы несколько дней подряд, это может указывать на начало гипертонической болезни.
А если гипертонию не лечить, сама она не пройдет и рано или поздно приведет к инфаркту или инсульту. Между тем как добрая половина всех больных не знают, что у них повышенное давление. Потому что не меряют его.
Почему опасность развития гипертонии увеличивается именно после 40 лет
На сегодня не определено какой-то определенной причины развития болезни. Гипертонию вызывают и наследственные факторы, и образ жизни, и лишний вес, и злоупотребление солью, и плохие привычки. Среди факторов риска — и возраст. Собственно, уже в возрасте 40 — 45 лет обычно появляются «первые звоночки», а после 50 лет гипертонические кризисы происходят вдвое чаще, чем в другие периоды жизни.
Многие могут сказать, что его это не касается, мол, чувствую себя хорошо, голова не болит … Однако повышение давления не всегда имеет определенные симптомы. Скажем, легкое головокружение, периодическая усталость, слабость — это может указывать на развитие гипертонии. К сожалению, большинство обращается к врачам после появления сильной сердечной боли или головной боли, которые являются симптомами резкого скачка давления.
Поэтому советую каждому, кому прошло 40 лет, измерять давление каждый день. Тонометр должен быть в каждой домашней аптечке. Причем у мужчин гипертония может начаться раньше — даже в возрасте 30 — 35 лет.
Можно ли «обмануть» возраст и отсрочить начало гипертонии
Этого можно достичь благодаря изменению образа жизни. Если вы подходите к 40-летней отметке, попробуйте свести к минимуму употребление соли, больше двигаться (ежедневная ходьба по 20 — 30 минут или интенсивные 30-минутные занятия физкультурой по три раза в неделю), поддерживать вес тела в норме. Гипертония быстрее развивается у тех, у кого повышенный уровень холестерина в крови, густая кровь, есть склонность к тромбообразованию. Провоцируют развитие гипертонии и частые стрессы — в ответ на сильное эмоциональное раздражение всегда повышается давление. Наконец, многие люди после 40 лет бросают курить — это также приводит к развитию гипертонии.
Нужно изменить и питание. Основу ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты. Употребляйте минимум жиров, рафинированных и консервированных продуктов. Относительно белков, то выбирайте диетическое мясо (птицу, нежирные сорта) и рыбу.
Например, доказано, что долгосрочная (более 4 недель) диета с низким содержанием натрия у людей европеоидной расы является эффективной для снижения артериального давления. А диета DASH (основой питания являются овощи и фрукты, рыба и птица, цельное зерно и орехи) нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, ведь снижает уровень натрия, зато содержит калий, магний, кальций и белок.