Уже вторую неделю мы живем по летнему времени, но привыкнуть к нему не удается: вечером сложно заснуть (ложиться приходится на час раньше), а утром — проснуться.
И в результате к обеду мы, как сонные мухи, двойные дозы кофе не спасают, опаздываем на работу, дети — в школу, в садик, ходим нервные и злые, жалуемся на головную боль, недомогание. Поскольку вернуть стрелки часов назад мы не можем, остается одно — помочь организму быстрее адаптироваться к новым условиям.
Изменение ритма жизни действительно может сказаться на здоровье. Ведь теперь приходится вставать на час раньше, кроме того, такие изменения произошли резко, большинство людей заранее не приучала организм просыпаться раньше. А нервно-эндокринная система не любит резких изменений — это для нее стресс. Отсюда и повышенная утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность, эмоциональная несдержанность, сонливость. Эти симптомы могут быть даже у совершенно здоровых людей, а у тех, кто имеет те или иные проблемы могут обостриться сердечно-сосудистые болезни, гипертония, дистония, а также психические заболевания (чаще всего — депрессия).
Период привыкания к летнему времени у каждого свой, он может длиться от двух недель до месяца. И чтобы организм легче и быстрее приспособился к новым условиям, ему следует в этом помочь. Людям, которые испытывают определенные неудобства, прежде всего нужно отоспаться. Посвятите выходные себе и дайте организму отдохнуть. А в остальные дни старайтесь ложиться спать в один и той же час. Чтобы быстрее уснуть, погуляйте перед сном, проветрите спальню. Не стоит вечером браться за работу, которая требует чрезмерной умственной нагрузки, смотреть по телевизору передачи, которые вызывают эмоциональное возбуждение. Лучше почитайте книгу. Не стоит на ужин есть продукты, которые долго перевариваются, и ужинать позже, чем за два-три часа до сна.
Если вы очень возбуждены, раздражены, нельзя снимать стресс алкоголем. Выпейте настой валерианы или успокоительные чаи с мятой, мелиссой, медом.
Это касается и детей. Чтобы вечером они вовремя легли спать, после обеда им следует устроить подвижные игры, лучше на свежем воздухе: пусть бегают, прыгают, в любой способ двигаются. В комнату, где спит ребенок, напустите свежего воздуха. О мультиках, компьютерных и других играх, которые возбуждают ребенка, на период адаптации лучше забыть. Расскажите сыну или дочке какую-нибудь красивую историю, которая случилась с вами, или почитайте сказку.
Чтобы утром быстрее проснуться, откройте шторы, посмотрите минуту на свет. Именно оно дает сигнал вашим биологическим часам просыпаться.
Можно включить легкую музыку и минутку потанцевать перед зеркалом. Это послужит легкой гимнастикой, расшевелит вас и поднимет настроение. Привлеките к этому и детей.
На завтрак детям готовьте то, что они любят. Увидев любимое блюдо, дети будут быстрее умываться, двигаться и окончательно просыпаться.
Старайтесь сейчас обогатить организм витаминами, запас которых за зиму обеднел, что также является препятствием для быстрой адаптации.