За праздники набрал аж десять килограммов. Друзья советуют идти в тренажерный зал. Но есть проблемы с сердцем… Посоветуйте, пожалуйста, как составить для себя план похудения, с чего вообще начинать — с диеты или тренировок? Читайте об этом далее…
Прежде всего, чтобы похудеть, надо обратиться к диетологу и скорректировать свой рацион. Чтобы сделать мышцы рельефными, а фигуру подтянутой, понадобятся еще и физические нагрузки.
Если нет противопоказаний (заболеваний сердца, позвоночника и т.д.), то дополнительное медицинское обследование не понадобится (при условии, что вы не пропускаете обязательный ежегодный профилактический медосмотр).
Корректируем нагрузку в соответствии с возрастом и полом. Прежде всего вычисляем по формуле так называемую «пульсовую зону» (интенсивность тренировок за пульсом), в которой человек может тренироваться. Можете воспользоваться калькулятором с сайта http://ot.net.ua/ru/kalkulyatory для точных расчетов. То есть, если у вас проблемы с сердцем, то будем выбирать упражнения с большей интенсивностью и количеством повторов и меньшими нагрузками. Если делать все правильно, будете терять килограмм в неделю! Хотя те, кто набрал много килограммов, в начале тренировок сбрасывают больше.
Если есть цель только избавиться избыточного веса, можете выбрать время тренировок самостоятельно. Но помните, что с собой всегда надо носить еду в специальных контейнерах, чтобы питаться именно полезными продуктами по режиму (как правило, каждые 3 часа).
Тренировки будут эффективными, если ходить в зал три раза в неделю, а занятия будут продолжаться от часа до восьмидесяти минут.
Обращаюсь не только к людям с избыточным весом, но и ко всем: чтобы постоянно находиться в форме, не пренебрегайте утреней зарядкой — делайте упражнения хотя бы десять минут! А чтобы поддерживать в тонусе мышцы и зарядиться энергией на целый день, достаточно будет нескольких элементарных упражнений.