Никогда не жаловался на плохой аппетит, но это никоим образом не сказывается на моем весе. Имея худощавое телосложение, считаю, что это не очень привлекательно для мужчины, поэтому хочу хоть немного поправиться. Скажите, пожалуйста, как избавиться худобы и набрать вес? Об этом мы расскажем в нашей статье.
И для того, чтобы похудеть, и для того, чтобы набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом. В программе для похудения предусмотрены физические упражнения, которые нужно выполнять интенсивно, в быстром темпе, силовые — с добавлением средней тяжести или ниже средней. А программа для наращивания мышц предполагает упражнения, которые нужно выполнять медленно, силовые — с максимальным весом, который можно поднять. Такие нагрузки для мышц будут стрессовыми, и они будут увеличиваться.
В ежедневный рацион нужно обязательно включить белковую пищу, потому что именно белок является «строительным материалом» для мышц. Ешьте больше нежирного мяса, яиц, бобовых или (в совет тренера) пейте протеин — пищевую добавку в виде напитка на основе молока. При необходимости можно применять гейнеры — углеводно-белковые пищевые добавки. Благодаря этим смесям увеличивается масса тела и быстро восстанавливаются энергетические запасы.
Ограничьте употребление вредных продуктов, содержащих трансжиры, мучные изделия, сахар и соль.
Пейте достаточное количество жидкости — до трех литров в день.
Откажитесь от спиртного! Оно несовместимо с занятиями в тренажерном зале, потому что спиртное препятствует синтезу белка и наращиванию мышц, приводит к обезвоживанию организма и направляет его энергетические ресурсы на то, чтобы вывести токсины, а не увеличивать мышечную массу.
Бросайте курить (если есть такая привычка), потому что курение увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит к большим затратам энергии во время тренировок.
Позаботьтесь о здоровом сне и отдыхе.
Качественная и недорогая медицинская одежда на сайте hippokratfashion.ru/dlya_zhenshin . Большой ассортимент женской мед одежды на все случаи жизни. Заходите и убедитесь сами.