Оказывается, после 45 лет мы начинаем расти … вниз. В возрасте от 25 до 45 лет длина тела человека является постоянной, а потом начинает постепенно уменьшаться — на полсантиметра за пятилетие, а затем и более.
Почему мы начинаем уменьшаться
Чем можно объяснить факт, что с возрастом человек становится ниже? На самом деле это нормальный физиологический процесс. Уменьшение роста человека неизбежно, и на это есть свои причины. В частности, с возрастом между-позвоночные диски теряют влагу, а поэтому хребет как-бы оседает. Кроме того, ослабляются мышцы, удерживающие позвоночник, а потому на фоне сколиоза, остеохондроза, других патологий позвоночника человек начинает сутулиться, а это также укорачивает рост.
Кроме того, чем старше человек, тем хуже в его организме усваивается кальций, который должен укреплять кости. А это приводит к их хрупкости, истончению. Это касается и
позвонков, которые уменьшаются в размерах. Вместе с уменьшением количества костной ткани становится меньше и хрящевой ткани, из-за чего нарушается кровоснабжение костей, клетки недополучают питательные вещества, костная ткань разжижается. Именно из-за такого разрежения костной ткани позвоночника рост человека с возрастом уменьшается. Происходят изменения и в тазовых костях — они расширяются, поэтому пожилой человек становится как бы шире.
Известно, что рост человека неодинаков и в течение дня — вечером мы ниже на 1 — 2 сантиметра. Дело в том, что при ходьбе позвонки словно спрессовываются, но во время ночного отдыха позвоночник снова растягивается, межпозвонковые диски наполняются влагой. Кстати, человек становится ниже и тогда, когда набирает вес. Ведь лишние килограммы отягчают позвоночник, добавляют нагрузку на диски — каждые лишние 10 килограммов забирают около сантиметра роста. Наконец, слабые мышцы спины, которые у большинства из нас из-за сидячей работы, должным образом не растягивают позвоночник, поэтому он становится короче.
Как можно остановить процесс
Прежде всего помните о водном режиме. Организм человека требует 2 — 2,5 литра жидкости ежедневно. И прежде всего недостаток влаги испытывают именно кости и хрящи, ведь организм обеспечивает влагой водные среды — кровь, лимфу, межклеточное пространство. Кроме того, ежедневно употребляйте продукты, содержащие кальций, — молоко, творог, кефир и т.д.. Если у вас малоподвижная работа, несколько раз в день вставайте и выполняйте упражнения на растяжение позвоночника, делайте наклоны и повороты в разные стороны, скручивания — это улучшит питание межпозвонковых дисков. А если работаете физически, то, поднимая грузы, обязательно используйте силу ног и рук, а не только спины.
Полезно каждые полгода проходить курсы массажа позвоночника, конечностей. Большое значение имеет постель — она должна быть не слишком жесткой, но и не слишком мягкой. Для здоровья спины выбирайте ортопедический матрас — тогда ночью позвоночник сможет самовозобновляться.
Каждое утро обязательно делайте гимнастику, в частности упражнения для укрепления мышц спины, а также растягивайтесь. Стоит также ходить на занятия по йоге, пилатесу (там подобраны специальные упражнения для растягивания и скручивания позвоночника), — плавание. Зато избегайте поднятия тяжестей, а также движений, спрессовывающих позвоночник — прыжки, вибрации, встряски и т.п..
Очень полезно в конце дня просто повисеть на турнике, перекладине или шведской стенке — в течение 3 минут полностью расслабьте тело, почувствуйте, как позвонок за позвонком растягивается весь позвоночник. Но после этого в коем случае нельзя спрыгивать — Осторожно спуститесь, используя ступеньки или подставку.